Закаливание водой

Водные процедуры являются более энергичным способом закаливания, чем воздушные ванны. Водой как средством закаливания пользуются в виде обтираний, обливаний, душа, различных ванн и купаний в зависимости от возраста, состояния здоровья и погодных условий.

Наиболее умеренно действующей, простой и доступной всем процедурой является обтирание. Начальная температура 20—22°С. Температуру воды следует понижать на 1°С через каждые 2—3 дня и постепенно довести до 15—16°С. Спортсменам, систематически проводящим закаливание, можно разрешать снижение температуры до 4—5°С. Те же температурные режимы рекомендуются и при обтирании тела до пояса. После обтирания или обливания необходимо тщательно вытереть кожу, а затем сильно растереть ее сухим полотенцем до ощущения тепла и появления красноты на коже.

Более сильное воздействие на организм оказывает обливание (из кувшина, ведра, таза) и душ. Температурные режимы при них те же, что и при обтираниях. Этот вид закаливания водой наиболее приемлем в домашних условиях. Выполняют обливание после утренней гимнастики, во время утреннего туалета.

Наиболее сильно действующей формой закаливания водой является купание. Воздействие воды при этом дополняется значительным охлаждающим действием воздуха из-за усиленного испарения воды с поверхности тела при выходе из водоема, особенно при наличии ветра. Купание следует проводить в ясные, солнечные дни, без ветра, при температуре воздуха для детей не ниже 24°С, а воды 20—22°С, подростков и взрослых 20—18° С. Нижняя граница температуры воды для большинства 16° С.

Рекомендуемые различные игры на воде, при умении — плавание. Нельзя допускать появления «гусиной кожи», дрожания, побледнения лица, посинения губ. После интенсивных занятий физическими упражнениями купаться разрешается лишь после 15—20 минутного отдыха.