Медицинская энциклопедия
Тренажерный зал в любом возрасте
Для правильной организации физкультурно-оздоровительных занятий имеет значение возраст занимающегося, в соответствии с которым выбирают те или иные устройства физкультурно-оздоровительной техники, объемы выполняемых упражнений и их интенсивность. В каком же возрасте целесообразно активно использовать устройства физкультурно-оздоровительной техники, в каком возрасте следует начинать такие занятия и в каком заканчивать? Эти вопросы мы задали группе экспертов, среди которых были спортивные методисты, педагоги, медики, в том числе специалисты по лечебной физкультуре.
Доза плавания
На основании материалов пяти конгрессов Медицинского комитета Международной федерации плавания в качестве оптимальной дозы оздоровительного плавания можно рекомендовать дистанцию 1000 м, которую надо проплыть по возможности беспрерывно, с доступной скоростью. Это средняя для всех «норма здоровья». К ее выполнению должны стремиться все практически здоровые люди. Однако в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека, его возраста и физического состояния (прежде всего уровня физической тренированности) могут быть некоторые отклонения от этой средней нормы.
Мужчины и женщины, включившиеся в оздоровительное плавание в 40—50-летнем и более старшем возрасте (а плавать можно начать и в 60—70 лет), плавательной «нормой здоровья» могут избрать более короткую, чем 1000-метровая, дистанцию…
Водные процедуры против усталости
Все мы знаем, что такое чувство усталости. Если оно сильно — ухудшаются настроение и работоспособность, появляется апатия. Хотя утомление — естественная реакция организма на длительную нагрузку, но, если с ним не бороться, утомление может перейти в переутомление, в истощение нервной системы. А самое простое средство для борьбы всегда под рукой. Это — обыкновенная вода.
Каждый, наверное, замечал: стоит вечером принять душ и усталости как не бывало.
Приготовление настоев и отваров
Лекарственное сырье надо прежде измельчить, при этом следует учитывать, какую часть растения вы используете. Листья, цветки, травы — надо измельчить до частиц размером не более 5 миллиметров, кроме кожистых листьев толокнянки, брусники, которые измельчают до размеров одного миллиметра. Стебли, кору, корневища и корни измельчают на частицы до 3 миллиметров, а плоды и семена — не более полумиллиметра.
Чем полезен горный климат?
Многочисленные исследования показали, что проживание в условиях климата среднегорья (до 2,5 тыс. метров над уровнем моря) положительно влияет на организм человека. Все это дает врачам основание направлять людей с заболеваниями крови, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, туберкулезом и другими недугами на лечение именно в среднегорные районы, например, Кавказа, Крыма, Памира, Тянь:Шаня.
Почему целебен климат среднегорья? Почему несмотря на значительную разряженность воздуха…
