Ходьба с утяжелителями

Во время ходьбы можно значительно увеличить физическую нагрузку, если пользоваться утяжелительными поясами и манжетами для ног и рук.

Поясной утяжелитель — это наполненный песком пояс длиной от 70 до 140 сантиметров и весом от 1 до 2,5 килограмма.

Пользоваться поясом рекомендуется только здоровым и достаточно тренированным людям молодого и среднего возраста. Он поможет не только повысить эффективность занятий, но будет способствовать развитию выносливости, укреплению мышц спины и брюшного пресса, что, в свою очередь, благоприятно скажется на работе желудка, кишечника и других органов и систем организма.

Утяжелители для рук весят по 250—500 граммов, утяжелители для ног по 500—750 граммов каждая, крепятся на запястьях и нижней части голени. Они также повышают эффективность тренировок, способствуют увеличению силы мышц рук и ног.

Тренировки с утяжелителями начинайте с 15—20 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до нескольких часов в день. Скорость ходьбы с утяжелителями корректируйте по частоте сердечных сокращений.

Мы предлагаем чертежи раскроя, по которым утяжелители можно изготовить самим.

Выкройка дана с припуском на швы. Пояс и манжеты необходимо прострачивать так, чтобы получились ячейки (как показано пунктирной линией на рисунке). Ячейки равномерно заполняют песком, после чего утяжелители окончательно застрачивают.