Онлайн медицинская энциклопедия

Инструменты пользователя

Инструменты сайта


Показать все рубрики:

Хроническая усталость

Вам постоянно хочется немного вздремнуть, вы часто зеваете и вялы - это все симптомы хронической усталости. Очень много людей постоянно страдает от этой неприятной болезни, не зная что выполняя всего несколько простых правил, они могут с успехом бороться и эффективно предупреждать это зловредное заболевание.

Правило №1. Здоровый сон.

Чтобы победить хроническую усталость надо спать не менее восьми часов в сутки, идеальное время отхода ко сну — 21.00 - 22.00. Спать желательно на мягкой подушке, средней высоты. Если подобрать свое оптимальное время сна, то наверняка, для пробуждения, не потребуется даже будильник, не говоря уже о поливании вас холодной водой родными :) . В человеке заложен уникальный механизм - биологические часы, с помощью которых вы можете просыпаться в запланированное время, с точностью +- 5 минут.

Люди всегда, кроме последних двух столетий, ложились спать с заходом солнца и вставали с восходом, мы же пытаемся нарушить этот порядок, из-за этого и возникает хроническая усталость и другие психические заболевания. Следуя народной мудрости: «Кто рано встает, тому Бог дает», мы моментально заметим, насколько качественнее и бодрее станет наша жизнь.

Правило №2. Физические упражнения.

Утренняя зарядка, пробежка, спортивная ходьба - все это заряжает энергией на весь день. Под действием физических упражнений высвобождаются эндорфины - гормоны щастя, которые делают нас более энергичными и подвижными. Это как подзарядка для вашего мобильного, если долго не заряжать он перестанет работать, так и у человека, если долго вести малоподвижный образ жизни, то постепенно появятся различные болезни, в том числе и хроническая усталость.

Правило №3. Здоровый вес.

Следите за своим весом, это не означает что вы должны, как параноик, бороться с каждым граммом своего веса, просто придерживайтесь придерживайтесь рамок для своей категории из этой таблицы:

Примерный расчет идеального веса
Рост в смМужчиныЖенщины
150-44-56
15549-6249-62
16053-6652-65
16557-6955-68
17060-7458-70
17565-7860-73
18069-8160-74
18573-8565-82
19075-9265-84
19578-95-

Обсуждение

Ваш комментарий:
   ___    ___   _____
  / _ \  / _ | / ___/
 / // / / __ |/ /__  
/____/ /_/ |_|\___/
 

Инструменты страницы